天水+陇南+甘南双卧10日<2+1有氧甘南、上海自组团、4钻+1晚有氧5钻、40餐标>行程介绍

D1上海天水

上海站乘火车前往天水。
参考车次：T116次(发车15：38分--到达次日12：04分），K2186次(发车8：57分--到达次日10：11分），Z40次（发车16：48分--到达此日11：40分）等。
以上车次仅供参考，以实际出票为准。
用餐：
全天用餐自理
住宿：
火车上
D2上海-天水-麦积山
- 麦积山石窟
- 麦积山
根据火车时间接站后,游览我国四大石窟之一的【麦积山石窟】（游览约2小时，含门票），又名麦积崖，这座悬崖峭壁上的“东方陈列雕塑馆”，绝对是你在全国其他石窟没有体验过的；石窟开凿在悬崖峭壁之上，洞窟"密如蜂房"，栈道"凌空飞架"，层层相叠，惊险陡峻在世界罕见；麦积山是我国秦岭山脉西端小陇山中的一座奇峰，海拔1742米，但山高离地面只有142米，山的形状奇特，孤峰突起，远看像农家麦垛，因此称为麦积山；这里的雕像体现了千余年来各个时代塑像的特点，反映了中国近千年雕塑艺术的发展和演变过程。
特别赠送沉浸式体验剧《麦积山·乙弗传奇》——麦积山必打卡的千年微笑
《麦积山·乙弗传奇》是一部以麦积山石窟第44窟“东方微笑”佛像为灵感，讲述西魏文皇后乙弗氏凄美爱情故事的沉浸式体验剧。该剧以历史记载为蓝本，结合麦积山石窟的艺术魅力，再现了乙弗氏从尊贵皇后到被迫出家，最终为爱牺牲的动人故事。1600年前，乙弗氏用生命为麦积山注入灵魂；1600年后，《麦积山·乙弗传奇》让这份传奇重获新生。当第44窟的佛像与舞台上的皇后隔空相望时，你会明白——麦积山因乙弗氏而不朽，乙弗氏因麦积山而永恒。这不仅仅是一场演出，更是一次与千年微笑的郑重对话。
接团提示：
1.抵达前一天，接团导游会发短信通电话联系各位游客（或以家庭为单位通知家庭代表），并确认抵达时间。请各位注意接收短信或电话（务必不要认为是骚扰电话/信息为由不接、不回信息）。
2.如有游客抵达时间不同，游客在机场或火车站集合前会有短暂停留时间（2小时之内），请游客给予理解和支持。
3.请确认手机号码与预留在旅行社的号码一致，保持手机畅通有效，并注意将手机随身携带以备紧急联系。
4.游客抵达车站之后，接团导游会在出站口等候大家，注意观察接站标志或拨打联系电话，务必耐心，切勿慌张着急。
美食推荐：
1.天水人的饮食口味传承了秦人，以面食为主，兼容了川人和晋人的酸辣；当地推荐的特色美食:天水呱呱、凉皮、天水搅团、羊肉碎面。
温馨提示：
1.天水地区气候比较温和，夏季无酷暑，穿着短袖即可，但要注意防晒；冬季无严寒，穿着棉袄即可；秋季多雨，建议随身携带雨具。
2.如晚上出门逛街时，带好个人贵重物品及随身重要的电子产品、银行卡及现金。
3.天水当地方言为天水话，日常对话多为天水话，当然也有普通话方便沟通。
用餐：
全天用餐自理
住宿：
天水
D3天水-伏羲庙-文县天池-陇南
- 陇南
- 伏羲庙
（天水-文县380公里，行车约5.5小时/文县-陇南132公里，行车约2.5小时）
早餐后出发游览【伏羲庙】（含门票，游览约1小时）本名太昊宫，俗称人宗庙，是中国国内唯一有伏羲塑像的伏羲庙。由于伏羲是古史传说中的第一代帝王，因此建筑群呈宫殿式建筑模式，为全国规模最大的伏羲祭祀建筑群。每逢正月十六伏羲诞辰日，周边群众扶老携幼，纷纷前来伏羲庙朝拜祭祀“人祖爷”。一时宝烛辉煌，香烟缭绕，钟鼓鸣天，善男信女异常虔诚，庙内充满着一派庄严肃穆的景象。
午餐后，乘车前往文县，游览【文县天池】（含门票，游览约2小时）两岸青山，风光旖旎，碧波荡漾，好似世外桃源、人间仙境。天魏山郁郁葱葱，藏匿着这一湾绝美的高山湖泊，也就是天池。毫不夸张地说，来到天池，会彻底改变你对甘肃的印象。它是洋汤河的源头之一，故而又名洋汤天地。沿着洋汤河一路向上，便能寻得这深山中的秘境天地。此天行程结束！入住酒店。
用餐：
早餐、午餐、
晚餐：自理
住宿：
陇南（宕昌）
D4陇南—官鹅沟国家森林公园（鹅漫沟）—腊子口—迭部
- 陇南
- 迭部
- 官鹅沟国家森林公园
- 官鹅沟
- 鹅嫚沟
(陇南-宕昌110公里，行车约1.5小时/宕昌-迭部157公里，行车约3小时)
早餐后集合，出发前往位于陇南市宕昌县的【官鹅沟国家森林公园】（含门票，游览时间2.5小时）官鹅沟的森林覆盖率达75.1%，公园集森林景观、草原景观、地貌景观、水体景观、天象景观等自然景观和人文景观于一体，景观资源整体品位高，空间布局特点突出，动植物分布多样，生态环境优美，自然景观奇特；官珠沟景区前14公里为15个色彩斑斓的湖泊，后18公里为松柏茂密的原始森林，最深处为高山草甸和终年不化的雪山，形象的被誉为甘肃的“小九寨沟”。
午餐后，集合出发参观【鹅嫚沟】（含门票，游览时间2小时）当地人也叫这里为大河坝，景区像一副山水画卷，山清水秀，置身于原始森林闭上双目深呼吸，感受林间的鸟语花香聆听溪水潺潺的流动，抬头可远眺到陇南最高峰海拔4153米的雷古山，山顶是终年不化的积雪，雪线以下是云雾缭绕的茫茫林海，有石门天堑，补天石，神龟戏水，金樽瀑，雷古雄峰等主要景点，景区新建陇南境内第一座网红悬空玻璃桥垂直高度近30米，游客可自费(不建议）体验走在桥上兴奋又刺激的新奇感。后乘车前往迭部，途径【腊子口红军纪念碑】（游览时间30分钟）自古就有“天险门户”之称，地势十分险要，为纪念红军长征的壮举，缅怀具有伟大历史意义的腊子口战役。此天行程结束！享用晚餐后入住酒店。
温馨提示：
1.参观官鹅沟时，一定要穿着颜色鲜艳的衣服，这样拍出的照片才够漂亮。
2.官鹅沟沟内紫外线强，不管任何季节带好防晒霜、帽子、润唇膏、太阳镜。一条多用头巾将非常实用。
3.特别提醒；鹅嫚沟景区内的玻璃桥/雷古山索道，为景区的娱乐项目，跟此行程无关，如想游玩，费用请自理。参考价格：玻璃桥98元/人，鞋套10元/人，雷古山索道185元/人。
用餐：
早餐、午餐、
晚餐：自理
住宿：
迭部
D5迭部—扎尕那石城（晨曦）—黄河九曲（日落）—若尔盖
- 迭部
- 扎尕那
- 索克藏寺
- 九曲黄河第一湾
(迭部-扎尕那27公里，约40分钟/扎尕那-唐克209公里，约3小时/唐克-若尔盖63公里，约1小时)
早餐后集合，乘车前往【扎尕那石城】（游览时间2小时，含门票，不含区间车）“扎尕那”是藏语，意为“石匣子”扎尕那山位于迭部县西北34公里处的益哇乡；是一座完整的天然“石城”俗有“阎王殿”之称；山间云雾缭绕，古老质朴的踏板房，淳朴的民风民俗，是迭部主山脊南麓一处地形奇特的大自然杰作；这里有你想要的原始，这里有你看得到的生态；这片世外桃源早在近百年前就被洛克誉为亚当和夏娃的诞生地，也是《爸爸去哪儿》的拍摄地。结束后后乘车前往唐克游览【黄河九曲第一湾】(游览约2小时，含门票，不含观光扶梯)发源于巴颜喀拉山的黄河滚滚向东，自甘肃而来在四川边上轻轻抚了一下又转身飘回青海，形成一连串大大的S，在这里黄河成为了四川与甘肃的界河。白河在第一湾湾顶索克藏寺的位置汇入，故此地称九曲黄河第一湾。顺着栈道拾级而上或者深入水边都可以领略到黄河九十九道湾中排名第一的黄河九曲第一湾。后前往若尔盖此天行程结束！享用晚餐后入住酒店。
温馨提示：
1.拍摄当地藏族居民时请最好获得同意，当地人多友善，可以试着与他们交朋友，避免粗暴的直接拍照。
2.扎尕那民风还较为淳朴，但由于游人的出现已经开始有路边要钱的小孩，这种情况不建议直接给钱，以免给当地孩子建立不健康的价值观。
3.甘南平均海拔3000米以上，属高原气候、温差大、空气稀薄,要带足衣物及随身用品。
用餐：
早餐、午餐、
晚餐：自理
住宿：
若尔盖
D6若尔盖-若尔盖大草原-花湖-郎木寺-郭莽湿地-碌曲
- 郎木寺
- 若尔盖大草原
- 若尔盖草原
- 花湖
- 花湖
- 郭莽湿地
(若尔盖-郎木寺86公里，行车约1.5小时/郎木寺-碌曲86公里，行车约1.5小时)
享用完早餐后，乘车游览【若尔盖大草原】（车览）若尔盖草原海拔3500米左右，属典型的丘状高原。冬季严寒，夏季凉爽，春秋短，日照充足，昼夜温差大。是黄河上游最重要的水源涵养地和生态功能区，是世界上最大的“高原固体水库”——若尔盖泥炭沼泽湿地，也是多种珍稀鸟类的栖息地。因对中华民族的母亲河——黄河的水源贡献超过30%，被称为“中华水塔”。后抵达游览【若尔盖花湖】（游览时间2.5小时，含门票）；热尔大坝草原上的一个天然海子；湖岸边芦苇茂密，因湖中盛开各色的小花而得名；这里是观看国家一级保护动物黑颈鹤的最佳去处；花湖湖面辽阔，水下是深不可测的沼泽地，沿着湖边的栈道行走，可以走到湿地中间去；曾被《国家地理杂志》评为中国最美湿地，最佳旅游时间是在六至九月，七月中旬是花开的最盛的时候。
午餐后，前往被誉为“东方小瑞士”【郎木寺】（游览时间1小时，含门票）“郎木寺是一个地名，可以一脚塌两省的小镇，镇上有两个藏传佛教寺院，一边属于四川管辖，一边属于甘肃省；郎木寺位于洮河源头南部、白龙江发源地，甘、青、川三省接壤地带；此地被称为莲花生大师降伏妖魔之地；郎木寺原名"达仓郎木"，藏语意为虎穴仙女，因该地有一石洞，洞中站立一尊婀娜如人形的钟乳石，其名由此而来。结束后前往【郭莽湿地】（游览约40小时）是黄河较大支流洮河的发源地和水源涵养地，在黄河流域生态涵养和水源保护中具有重要意义。郭莽湿地是丹顶鹤栖息的地方。前往碌曲，此天行程结束！入住酒店。
温馨提示：
1、由于高原早晚温差较大，且气候变幻无常，需要及时增减衣，以免感冒。
2、高原紫外线较强，太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、长袖上衣、毛衣等，这也是甘南旅游注意事项之最重要的内容。
3.若被当地居民邀请到家中做客可以送给他们一点小礼物作为感谢，请不要直接付钱，以免将淳朴的关系变成变了味的收费民俗表演。
4.川西地区属于高原地区，早晚温差很大，即使在炎热的夏季也是一样。在夏季有一个月左右是雨季，游客最好穿防滑鞋。高原地区的紫外线是很强烈的，防晒霜和防晒的雨伞是必不可少的。
5.必要时备好氧气瓶，葡萄糖，此天住宿的地方海拔较高大约在3400米左右。
用餐：
早餐、午餐、
晚餐：自理
住宿：
碌曲
D7碌曲-夏河-桑科草原-拉卜楞寺-美仁大草原-合作
- 桑科草原
- 拉卜楞寺
(碌曲-夏河102公里，行车约1.5小时/夏河-合作60公里，行程约1小时)
早餐后，乘车前往夏河，沿途欣赏藏族民间传说中的英雄-格萨尔王煨桑助阵的美丽草原---【桑科草原观景台】（游览时间40分钟，含门票）领略草原美景，体验草原牧歌般的生活。到达夏河县城，这里随处可见身着红色长袍的喇嘛，有小孩、有大人、有长者，丝毫不觉突兀。后参观拍摄“天下无贼”取景地-【拉卜楞寺】（游览时间2小时，含门票）这里有世界上最长的转经长廊，是我国藏传佛教格鲁派（黄教）六大宗主寺院之一。这里是许多藏族人心目中的吉祥圣地，而且是很多人心目中的神圣之地，一生都必须去一次的地方，不为朝圣，不为超度，只为一眼气势恢宏。结束后前往合作，途径【美仁大草原】（如天气好且时间充裕的情况下，可下车停留30分钟左右）这里是青藏高原特有的高山草甸草原地貌。地势平缓、景色奇特，风格迥异，置身其境，让人感受到高原草地的辽阔和雄浑。美仁大草原也是合冶公路通往康多大峡谷和莲花山等景区的必经之地。穿越【最美经幡隧道】，全长600米，这里的隧道并不是穿山而过，而是在草原上由经幡连接而成的隧道拱顶。在绿色的草原上，五色经幡特别显眼。但是不可以下车拍照，只能车览。抵达合作享用晚餐后入住酒店，此天行程结束！入住酒店。
温馨提示：
1.、进入藏区，请尊重民风民俗，遵守寺院规定，以免引起不必要的麻烦，藏族禁忌摸小孩头顶。
2.、桑科草原沿途观景台，导游司机会预留时间给大家拍照游览。请男士预备帅气的眼镜/女士准备好看的彩色丝巾，这样会拍出很靓丽的美照！
用餐：
早餐、午餐、
晚餐：自理
住宿：
合作
D8合作-米拉日巴佛阁-刘家峡水库-洮黄交汇处-兰州
- 米拉日巴佛阁
(合作-刘家峡154公里，行车约2.5小时/刘家峡-兰州71公里，行程约1.5小时)
早餐后，外观【米拉日巴佛阁】，如进入佛阁内门票（20元/人自理）。这里是全藏区唯一供奉藏传佛教各派宗师的高层建筑名刹，分为9层，高40余米，建筑气势宏伟金碧辉煌。常年有住寺喇嘛学习研修，供奉佛主，有独特的文化氛围。后乘车前往刘家峡，途经【刘家峡水库】（游览时间1小时）黄河上游河段,有许多峡谷和川地相间出现,河水穿过千岩壁立的深邃峡谷,水势有如万马奔腾,景色十分壮观！后乘车返回兰州市区；此天行程结束入住酒店。
温馨提示：
1、游览黄河交汇的地方时，上下车务必遵守当地的交通指挥，注意自身安全。
用餐：
早餐、午餐、
晚餐：自理
住宿：
兰州
D9兰州上海

早根据火车时间安排统一送站，祝您下一站旅途愉快！
参考车次：T118次（发车10：39分--到达次日13：26分），Z218次（发车14：50分--到达次日14：25分），K2186次（发车22：53分--到达次日05：32分），Z378次（发车11：59分--到达次日12：01分）Z306次（发车13：01分--到达次日12：48分），Z166次（发车12：24分--到达次日11：51分），Z42次（发车12：47分--到达次日12：07分）等。
以上车次仅供参考，以实际出票为准。
用餐：
早餐、
午餐：自理、
晚餐：自理
住宿：
火车上
D10兰州上海
抵达上海火车站散团，结束此次旅程！